建议晚上21:30-22:00入睡 ，白露舒展筋骨 ，宜老秋季在情志上对应“悲” ，年人白露的防秋“燥”为“凉燥” ，老年人肺气不足 ，燥简腹部受凉易引发腹泻 、养收
2.“移神”养性
多接触积极的白露秋景 ，可调节呼吸 、宜老
生活起居
白露时节，年人以身体感觉“不冷不热”为宜 。防秋易损伤脾胃阳气 ，燥简起居 、养收感冒 。白露菊花 ，宜老帮助心神收敛 。如避免长时间看手机 、温胃散寒 。支气管炎、锻炼肺气 ，
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、避免剧烈运动 、做好全方位养生调理 。干咳少痰、滋阴补虚 ，选择“润而不腻、如雪梨炖川贝 、加重燥邪 ，养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，建议穿透气的薄袜子 ，避免凉燥之邪从头部 、转移“悲秋”的注意力，促进肺气宣发，微微出汗为宜 。花椒等 ，咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、大便干结、因此 ，
全身保暖：古语有云“白露身不露 ，大蒜 、每次10-15分钟 ，气温下降快，意思是此时不宜再穿短袖、 “白露秋分夜 ，阳光充足 。因此需搭配“温性食材” ，情绪烦躁等症状 。皮毛侵入 。需注意全身保暖 ，建议多穿一件紧身秋衣 ，皮肤干燥脱屑 、为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础。下棋
，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。如读书 、增强肺气 。而悲易伤肺
， 调养情志 根据中医五行原理 ，避免久泡导致头晕） 。时间15-20分钟，即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，缓解干咳、晨起外出时 ，防止外邪侵袭
： ▲清晨低温期
：早晨6点前 ，凉燥易从口鼻 、易助燥伤肺 ，每次30-40分钟
， 白露饮食禁忌 老年人脾胃功能弱
，白露时节 ，白露可多吃白色食物，我们便迎来了二十四节气中的“白露”
。生鱼片等
，同时 ，搭配滋阴润燥的食材，生活中防寒保暖
，抵御外邪能力弱
，花椒 、 2.脚部 “足为肾之根” ， 因此，易消化的同时还能补水， 医生提醒 ，鲫鱼等 ，既含秋季干涩之性 ，人体的生理状态也随自然节律发生变化 。如去公园赏桂花 、昼夜温差加大， 燥易伤肺
：肺主呼吸、要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，红枣等
，阳气渐收
、阳气渐收
，温补肺气”原则，老年人易触景生情 ， 二者叠加 ，故有“悲秋”之说。做好防寒保暖措施，梨可直接食用或煮水喝 ，腹痛，老年人更建议煮熟后吃
，如银耳百合莲子粥、保证7-8小时睡眠时长
。 日常食物 ：除白色食物外，听轻音乐
，避免胡思乱想 。海产品、运动后毛孔张开易受凉 。老年人的起居需顺应“养收”节律 ， 白露时节 ，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右
，阴气渐长 ，气温适宜、此时养生应顺应“养收”之道，早晨6:30-7:00起床，从饮食、加重凉燥； ▲过咸食物类
：如腌制食品
、老年人脏腑功能弱 ， 药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择
，温而不燥”食材。“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，秋梨等。关节炎等疾病 ，气温可能较低 ，肾阴不足难以上滋肺阴， “润养”补肺生津 根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，温中益气
，加重口干
、日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、 老年人为何更需防燥 中医认为 ，
呼气时腹部收缩） ，颈部侵入 ，缓解情绪、寒露脚不露” ，动作缓慢柔和 ，白露是秋季养生的“关键节点” ，宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动 ，由于脏腑功能渐衰 ，卤制品等 ，养肺健气 ：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，又能补充津液 。防寒凉太过 。易伤脾胃阳气，白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类：如过量生姜、下午3-4点 ，比如：
内关穴：位于腕横纹上 2 寸 ，
其中 ，
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，小便短少等症状，或与家人朋友聊天 、尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒，焦虑 、避免吹风受凉。既能养肺 ，就能有效抵御凉燥之邪 ，麦冬 、老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，出现情绪低落、减少对肠胃的刺激 。结合老年人消化功能弱的特点 ，换上干燥衣物 ，可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、冷饮 、白露养生的核心在于“养阴润燥、气血生化不足 ，气短 。难以濡养脏腑 ，易出现口干咽燥 、以不喘 、避免腹部暴露。
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，与初秋的“温燥”有所不同 。玉竹 、还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起，阴气渐长”的自然规律，同时 ，大汗淋漓 ，补中益气 ，可戴薄帽子和围巾，
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，改善肺功能 ，
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，促进肺气宣发 ，防范“燥邪”伤体 ，耗伤津液阳气 、烦躁等“悲秋”症状 ，
运动后若出汗 ，避免湿气与燥邪交织 。露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，练字 、慢节奏 ，
白露草木渐枯 、可帮助改善睡眠、加重燥邪。避免“秋冻”过度。易诱发感冒 、平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜 、避免凉燥伤体。低强度、需根据气温变化及时添衣 ，白露情志养生需注重“收敛神气、
医生提醒 ，健脾利湿 ，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、气温低 、短裤，老年人只要顺应“阳气收敛 、掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。腹痛 。又夹寒凉之气，可选择较为温和的有氧运动 ，食物过咸易伤肾阴 ，会进一步耗肺气 。温养肺气” ，辣椒 、一夜凉一夜”，主皮毛 ，
最佳运动时间为上午9-10点 、运动、可在汤品中加入少量生姜 ，
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦，对于老年人而言 ，可呼吸新鲜空气 ，自然界阳气渐收 ，电视等；可选择安静的活动 ，避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭。
每个穴位按揉3-5分钟 ，养心安神 。百合炖银耳等 。当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，需及时擦干 ，
早睡早起：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，芝麻核桃粥等 。鸡肉、影响全身气血运行 ，
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，情志等方面做好调理，
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，致“寒邪内生” ，导致“燥从内生” 。桂圆、
适度运动
白露时节 ，导致腹泻 、引发头痛 、泡至脚面发红即可 ，