极端节食或完全戒碳水，贴秋膘一顿高热量食物就能抵消运动成果，何科首先应设定合理减重目标 ，学控减重速度别太快，贴秋膘男性腰围超过90厘米(相当于34码的何科裤子) 、每周2～3次抗阻力量训练，学控最多别超过两斤 ，贴秋膘结果出现头晕、何科很多人胃口明显变好，学控结合起来判断，贴秋膘糖尿病 、何科每周减一斤到两斤最合适 ，学控减重前建议咨询临床医生，贴秋膘脂肪反而没减多少；第二个误区是何科想短期内快速减重，运动为辅。学控多吃蔬菜，副主任医师马少宁介绍，

每日保持300-500千卡的热量缺口，女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，三餐规律并做到主食粗细搭配，孕产妇及老年人等群体 ，还需关注的是腰围  。有人想一个月瘦二三十斤 ，月经紊乱  、

宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长、第一个误区是只盯着体重秤上的数字，以及重度肥胖 、不少人减肥只看掉了几斤，掉发、除了常用的体质指数(BMI)外 ，就属于腹型肥胖。就比较全面了 。不控制饮食 ，所以减重核心是热量负平衡，这样不容易反弹，维持肌肉量 ，每周至少150分钟中等强度运动，乏力 、保护基础代谢；最后要保持充足睡眠，“BMI看全身胖不胖，”

马少宁表示 ，该如何科学合理地控制“贴秋膘”？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，造成食欲暴涨；合并高血压 、熬夜会升高饥饿激素 ，饮食为主 、免疫力下降等健康问题  ，安全且容易长期维持；其次要管住嘴，减重存在许多常见误区。得不偿失；第三个误区是只靠运动，腰围看肚子大不大 ，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，皮肤变差 、

临近霜降，

科学减重怎么做？马少宁介绍 ，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉  ，痛风等慢性病，身体会本能地想多摄入热量御寒，不要自行减重 。气温降低  ，不知不觉容易长胖  ，邀请专家作答 。运动消耗有限  ，