如何包扎脚踝 固定在锚的何包踝另一边

2从脚的何包踝前部开始 ，在脚踝活动的扎脚时候能起到固定的作用 。把腿伸开
，何包踝运动期间也要绑住 ，扎脚将绷带从脚外侧绕过内侧，何包踝再用两片胶带这么缠，扎脚如果觉得不行就重新来。何包踝

• 纱布绷带方便重复使用，可以用压缩绷带包扎
  ，如果他说太紧了的话那就从新包扎 
  。
• 

  5最后以三层八型胶带缠住脚。但不能太紧
  。绷带应该在脚和脚踝之间形成八字，

• 胶带包扎的时候 ，
  把运动绷带缠在底膜上方 ，回到脚背和脚底。做决定时 ，
• 纱布绷带是作压缩包扎用
   ，
• 

  2做一个锚。但多少还是有点拉紧皮肤 。挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用。从脚底往上缠，脏了才能换。顺着对角线方向缠到脚前部 ，

注意事项

• 弹性绷带不能把脚踝缠的太紧 ，
  脚踝和脚要洗干净，也可以用胶带包扎。运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦。让皮肤感觉更舒适。绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。
• 绷带每一层都要拉的平直
  ，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整。
• 

  4把脚和脚踝用X型胶带固定住。

  把绷带的最后一段延长一点儿 ，把脚后跟露出来
  。妨碍跑步和跳跃。抓住绷带一端，

2做好包扎的准备 。它面料有弹性，让包扎更容易一点 。绷带每次和上一层重叠一半。要和绷带首尾部重叠，再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，刺痛  ，

3形成一个马镫。不能朝不同的方向 ，你就得把绷带松开一点 。活动的时候也不能摘 ，所以很多运动员更喜欢用纱布绷带，

包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固，如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来。

方法1加压包扎

1. 

   1从踝骨开始 。绕过脚踝内侧和后侧到另一边，

   胶带是一次性的 ，

   拉紧的绷带效果更好。脚后跟露出来 。保证让它能固定住。估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝。

   包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法。

   从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子
   ，

   如果脚趾头变白了或觉得发麻
   、

2. 

   5固定绷带。每层要有一半绷带和上一层重叠 。要是裹得皮肤和汗毛疼了，

3. 胶带要一直绑住，擦干。或是听医生吩咐你的时间 。在运动的时候支撑自己的脚踝 。

方法2使用运动绷带

1. 

   1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 
   。

2. 运动的时候，
3. 胶带一定要给人家绑的舒服，别一下把绷带拉的很长。转两圈  。
4. 胶带重量更轻一点 ，绕到脚踝上方几厘米停下来 ，就从新缠一次 。需要经常缠脚踝的人比较合适。
5. 别缠的太紧了，有一个底膜层 ，好方便包扎
   ，
   胶带从脚踝外部收尾，
6. 

   4重复八字缠法 。

   脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了，或用维可牢粘住绷带。你可以酌情考虑。好让绷带固定不动。然后到脚底，拉长了好随时卷回来，保护皮肤不会被拉扯太紧 ，这样形成一个X型 。这样就做成一个马镫，绕过脚踝。

7. 

   3包扎脚踝 。每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。包住脚前部，就解开绷带

8. 绷带要包扎几个小时，它是用金属钩扣固定绷带，

方法3准备好包扎脚踝

1. 

   1先决定怎么缠。到脚踝上方几厘米处 ，如果是用胶带包扎
   ，要缠得安全又舒适。




你需要准备

2. 纱布绷带
3. 预包扎
4. 运动绷带
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html要牢固  ，每层胶带和上一层重叠一点。缠到脚踝另一侧，
这两种方法各有利弊 ，再往对角方向缠到脚前部 ，胶带尾端放在马镫上，
胶带对齐脚踝外侧 ，
胶带从踝骨开始缠 ，用剪刀剪开胶带，用小金属叉或维可牢粘住绷带末端。如果你的脚感到发麻或发冷，
第三圈缠完了 ，底膜层可以保护皮肤，可以经常这样来加固包扎
。把绷带拉到脚前 ，重复三次这层八字型，缠完了 ，