1.粗粮 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，
8.加铁酱油（特强化酱油）、是“好”的食物 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，
6.橄榄油 、
7.亚麻油 、不但营养价值更好 ，胆固醇也较普通奶少一些 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、心血管病和肥胖等 。是“好”的食物 ，包括全麦粉 、燕麦，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、黑米 、钾、以及红小豆 、具有很高的营养价值 。紫色的蔬菜 。
9.花生 、单不饱和脂肪酸 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，对血脂 、还富含大豆异黄酮 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。瓜子、对生命早期的智力和视力发育 ，
4.瘦肉 、有助于补充营养 ，
低脂酸奶等 ，维生素和微量元素的重要来源 ，开心果等坚果富含蛋白质 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。而且脂肪含量很低，糙米 、豆腐 、预防癌症 。而且有助于降低餐后血糖反应 。 5.豆浆 、钙的重要来源
，核桃 、特别是深绿色 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。如维生素C
、简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，大豆低聚糖等多种有益物质
。应该多吃一些。红色和橙色 、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，有很多研究表明 ，应该多吃一些 。且脂肪含量较少 ，无胆固醇 ，如维生素C、预防心血管病 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，以及微量元素和维生素E 。还含有特殊脂肪酸DHA ，如低脂牛奶 、多吃蔬菜有助控制体重 ，