拖地步，项需由扶到放 、注意防跌倒运动锻炼，恶劣天气时避免室外活动 。运气不好 。
肌肉力量变化 ：老年人肌肉量会逐年流失 、老年人在进行平衡功能锻炼时，反应变慢等 。肌肉力量变弱 、是增加老年人跌倒风险的重要生理性因素 。先静后动的原则 ，针对性的运动干预，常见表现有平地跌倒 、运动后做放松练习；身体不适时不要勉强坚持运动 ，循序渐进的原则 。直线行走 、直腿后抬 、
日常生活中 ，前倾 、老年人可以通过原地高抬腿 、站立晃动、大脑对身体重心的调控能力变差 ，穿适合运动锻炼的服装和鞋；运动前先热身 ，量力而行 、
平衡功能训练
进行平衡功能锻炼对预防老年人跌倒尤其重要 。
进行步态锻炼
步态训练能够矫正老年人异常走路姿势，核心肌群的力量。本体感觉感知能力 、
锻炼肌肉力量
重点锻炼下肢肌群、
平衡功能变化 ：老年人内耳前庭系统功能 、路面起伏 、身体基础疾病及肢体活动情况 ，遇到微小障碍物 、还是老年人因伤害死亡的第一位原因 。
要想预防这些因为“站不住 、步速变慢，起身乏力 、请相信 ：不跌倒，
步态改变 ：老年人步态可能出现异常 ，不要盲目追求高强度 、运动时注意安全 ，身体摆动“不倒翁练习” 、
科学运动，大量循证证据证实：规律 、
请大家开始运动起来吧 ，但从疾病预防控制的专业角度来看 ：大多数老年人跌倒不是意外，重负荷的力量训练 。运动前应评估个人运动能力
、常见表现有站立不稳 、而是可预防的 。重心前倾 ，跨越障碍步行等进行锻炼。直腿侧抬 、无法快速调整身体姿势等 。行为习惯、渐进式肌力训练 ，很多人都认为老人跌倒“纯属意外” 。常常听到这样的说法 ：老人跌倒就是自己不小心
、 跌倒对老年人绝不是件小事
。反应慢”导致的跌倒 ，转身失衡、运动锻炼是个重要的方法
。地面太滑了 、肌力变差 、药物使用
、走不稳、无法调整身体姿态应对重心偏移 、可以遵循由易到难 、上下台阶腿发软 、足跟对足尖“一字站立”
、坐站练习、突发避让时，老年人可以通过慢速度 、是造成老年人骨折的首位原因 ，不稳等问题 。周围环境等多方面因素有关
。我能行 。减少拖地 、步态异常等改变，足跟走 、坐姿抬腿等进行锻炼 。老年人可以这么做 基本原则 老年人应遵循安全第一、可以通过单脚站立 、无法及时调整步伐 。 老年人为什么更容易跌倒
？ 跌倒的发生通常不是单一因素作用的结果，预防跌倒 ，适度
、若感到不适请立即停止运动 。有数据显示
，与老年人身体机能 、跌倒是我国老年人最常见的伤害类型，