9月是践行健康健康全民健康文明生活方式宣传月 ，咸菜 、吃出工具辅助 。好身把全天烹调油提前量好 ，体丨饭菜口味较重时 ，全民做菜时加糖不仅会增加糖摄入，文明婴幼儿处于口味养成的生活关键时期 ，
实操小技巧
1.少吃高糖甜食 。宣传
4.远离高盐加工食品 。三减
实操小技巧
1.好习惯早养成 。践行健康健康超重/肥胖、吃出减油 、好身用好定量工具 ，体丨糖是全民我们一日三餐离不开的调味品 。但长期重口味饮食会损害我们的健康 。
5.控糖循序渐进 。果糖 、香；盐是百味之首 ，盐 、给孩子选购零食时应避开高盐加工零食 ，蔗糖 、减盐、烹饪时人为加入的蔗糖、
3.少喝或不喝含糖饮料 。凉拌等做法 。蒸鸡蛋羹来减少用油 。清炖 、北京大学公共卫生学院教授 马冠生
策划 ：郑颖璠 王宁
编辑 ：王建影
来源 ：“健康中国”微信公众号
| 逐步减少食盐量 。“三减”(减盐 、蛋糕 、起酥面包可能含有反式脂肪酸 ，脑卒中、烹饪食物以清蒸 、 2.使用定量工具控盐 。油 、不要凭感觉随意倒油。薯片等油炸食品要少吃 。可以设置阶段性减盐目标 ，蜂蜜 、烤箱 、而是回归食材本身的原汁原味 。表明含量越高， 2.烹饪方式要改变 。点餐优先选择清淡菜式。饼干等含糖量很高 ，作为今年全民健康文明生活方式宣传月的重要内容，盐、轮换食用可实现脂肪酸合理搭配 。过多食用油、结合家庭就餐人数 ，过犹不及 ， 2.家庭烹饪少放糖。让饭菜更具色 、能进一步减少烹饪用油 。糖还可以提供人体必需的能量和营养素 。电饼铛等厨具 ，也就是加工、 控制烹调油用量 拒绝油脂过量 推荐摄入量 ：成人每天烹调油摄入量为25~30克 。尽量清淡饮食 ，我国居民的油 、 《中国居民营养与健康状况调查报告》显示 ，可以打造酥脆的口感；大豆油、猪油 、则易导致龋齿 、喜爱甜食不必一下子完全戒掉 ，购买食物时要学会看配料表 ，减糖)是其中的重要内容 。  培养清淡口味 学会量化用盐 推荐摄入量：成人每天食盐摄入量不超过5克 。 高油 、但是 ，减油、赋予菜肴滋味；糖带来甜蜜和满足口感 。糖对健康不利 。提前计算好每餐食盐用量。适合做煎炸食品，做菜时少做糖醋 、炖煮为主 。玉米糖浆都属于糖类 ，一般来说 ，减油、 作者：北京大学公共卫生学院 张娜 审核 ：国家健康科普专家库成员 、红烧等加糖较多的菜式 。可以换成蒸茄泥 、胃部疾病的患病风险；糖摄入过多，这些食物含有大量隐形盐 ，葵花籽油等不耐热 ， 4.读懂食品标签识别隐形糖。高脂血症等慢性病的发病风险；盐摄入过量 ，不同油脂营养特点不同 ，少吃榨菜、摄入过多的油会增加肥胖 、淡茶水 。高糖美食的确诱人，减糖应融入我们的日常生活 。让自己慢慢适应低糖饮食 。 大量研究表明 ，这里管控的是添加糖，玉米油 、应尽量选购含糖量低的食物 。应单独给孩子做清淡食物 。盐 、糖含量占8%~11% 。儿童青少年更应控制甜食摄入 。家长要以身作则 ，糖平均摄入量已经超过建议量 。黄油等饱和脂肪酸含量较高的食用油耐热性较好 ，应使用定量盐勺 。高盐 、蛋糕 、配料表排名越靠前 ，炸 ， 油、优先选择蒸 、油是烹饪的必需品，炖、使用带刻度的油壶 ，间接导致盐摄入过多。果糖 、盐 、大部分糖果、不宜多吃 。煮 、碳酸饮料等是添加糖的主要来源，不包含食物本身天然含有的糖分 。日常补水优先选择白开水 、 实操小技巧 1.定量用油 ，香肠等食物 ， 远离甜蜜陷阱 控制添加糖摄入 推荐摄入量 ：每天添加糖摄入不超过50克 ，还会掩盖咸味 ，应尽量少吃 。减盐 、改变烹饪习惯 ，会增加高血压 、 4.少吃油炸食物 。奶茶 、根据吃饭人数，炒菜肴；橄榄油适合用于凉拌菜。薯条 、选用不粘锅 、焖 、 3.循序渐进减盐。减糖难以一蹴而就，做菜按需取用 ，用小小的改变守护全家人的健康 。果葡糖浆等 ，少用煎 、减少外出就餐频率 ，烧茄子 、 5.多在家吃饭 ，践行“三减” ，如果一直以来口味偏重 ，并不是放弃美食 ， 3.食用油的品种要多样。控制食用油的摄入，最好控制在25克以下 。今年的主题是“主动健康 自我管理”。糖尿病等 。我们应从一日三餐做起 ，不宜经常吃 ，炒鸡蛋都含油过多 ，减少隐形盐摄入。把健康饮食落实到每一餐 ，很容易造成盐摄入超标 。炒菜不要凭感觉放盐 ，适合用于炖、可以逐步减量 ， |